Вже цієї неділі стрілки годинників потрібно перевести на одну годину назад

Переводять годинники для того, щоб людина могла працювати довше і використовувати при цьому менше штучного освітлення.

Практичні поради для адаптації

Щоб мінімізувати дискомфорт від переходу на зимовий час, необхідно:

1. За 2-3 дні до переведення почати лягати спати на 15-30 хвилин раніше, поступово коригуючи режим.
2. Вранці відкривайте штори або виходьте на вулицю — природне світло стимулює вироблення серотоніну;
3. Після пробудження зробити легку гімнастику чи розтяжку: активація м’язів і органів допомагає синхронізувати біоритми.
4. Уникати інтенсивних тренувань увечері (за 4-5 годин до сну), не зловживати кавою та алкоголем.
5. Снідати з акцентом на білок - це підтримує вироблення серотоніну, а згодом – мелатоніну.
6. Обмежити використання екранів і яскравого штучного світла за 1-2 години до сну – це сприяє якісному засинанню.

Важливо: за наявності захворювань серця, нервової системи чи порушень сну адаптація може тривати довше, тому увага до сигналів організму є вкрай важливою.

Хоча переведення стрілок на годину назад може здаватися простою формальністю, збій у синхронізації біологічних, соціальних і сонячних годин здатен суттєво вплинути на самопочуття та здоров’я. Тому наголошуємо на необхідності усвідомленого ставлення до режиму сну та освітлення навколо себе у дні переходу.